DESCANSO

 DESCANSO,CALIDAD DEL SUEÑO Y   

IJIENEPERSONAL

 

Descanso y calidad del sueño

¿Por qué es importante?

Dormir bien permite que tu cuerpo y mente se reparen, mejore la concentración, fortalezca el sistema inmune y regule el estado de ánimo.

Recomendaciones para un buen descanso:

• Duración adecuada : Dormir entre 7 y 9 horas por noche.

• Rutina constante : Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso fines de semana.

• Ambiente cómodo : Utilice un colchón y almohadas adecuadas; evita ruidos y luz fuerte.

• Limita pantallas : Evite móviles, tabletas o computadoras al menos 1 hora antes de dormir.

• No consumas estimulantes : Reducir la cafeína, la nicotina o las bebidas energéticas por la tarde/noche.

• Relajación previa : Práctica técnicas como respiración profunda, lectura o meditación.

• Higiene Personal

  ¿Qué es?

  La higiene personal es el conjunto de prácticas para mantener el cuerpo limpio y saludable, previniendo enfermedades y mal olor.

  Hábitos básicos:

  • Baño diario : Limpia tu cuerpo para eliminar suciedad, sudor y bacterias.

  • Cepillado dental : Al menos dos veces al día para evitar caries y mal aliento.

  • Lavado de manos : Especialmente antes de comer y después de ir al baño.

  • Cuidado del cabello : Lávalo con la frecuencia necesaria según tu tipo de cabello.

  • Ropa limpia : Usa ropa lavada y cambia prendas interiores diariamente.

  • Cuidado de uñas : Mantén las uñas cortas y limpias para evitar la acumulación de suciedad.

    
    
    
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